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如何有效预防近视？

首先，我们来看看哪些营养元素对眼睛有益

维生素A：维生素A也称视黄醇，维生素A是锥杆细胞中视色素的主要成分，视杆细胞负责暗光下的视觉。在视杆细胞，维生素A的醛化物和视蛋白结合成视紫红质，即为感光色素。缺乏维生素a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素a还可预防和治疗干眼病，长期缺乏维生素a的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素a。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

维生素C。含维生素c的食物对眼睛也非常有益。维生素c是组成眼球晶状体的成分之一，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素c丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果的含量最高。

钙质。钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

要补充富含蛋白质的食物。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

另外，还有一些注意事项必须避免：吃得过甜，致使消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生。吃得太精细，长期给孩子吃太好食物，造成肌体缺铬，使晶状体变凸、屈光度增加，产生近视。

所以，青少年儿童饮食上应注意膳食平衡，多吃上述推荐的食物，对预防近视及保护眼睛大有好处。

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近视多数由后天的环境因素造成，如果及早采取措施，是可以预防的。

对于孩子来说，应培养良好的读写习惯，包括：

1、读写姿势正确，做到“一尺一寸一拳头”（ “一尺”：眼书距离保持750px；“一寸”：写字时手握笔处离笔尖75px；“一拳头”：胸前和桌面保持250px）；

2、读写1小时左右，休息10分钟，让眼睛充分休息；

3、不在光线过强、过弱时读写；

4、不躺在床上看书，不在开动的车上看书；

5、养成做眼保健操的习惯。

家长应该要做到：

1、定期检测视力，学校每学期大都有视力的定期检查，如有必要，可以带孩子去医院做检查；

2、帮助孩子合理安排生活制度，充足睡眠，督促他们到户外活动，防止眼睛过度疲劳；

预防近视最主要是要合理用眼。注意眼睛卫生。不过度使用眼睛。

现在对眼睛伤害最大的是电子产品。特别是手机。大家都离不开。尽量做到少玩手机。使用45分钟休息15分钟。叫眼睛看看远处，做做眼保健操或看看绿色植物。不要叫眼睛产生视疲劳。也要注意手机蓝光辐射。经常在电脑前面工作着或长期玩手机可以带个防蓝光眼镜。不要在光线太暗地方玩手机。光线反差太大容易形成视疲劳。

室外运动是预防近视最好办法

多去室外活动，可以减少看近处时间，看远处可以使眼球放松。这是预防近视最好方法。阳光可使孩子瞳孔收缩，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，从而起到预防近视发生和发展的作用。锻炼可以增强免疫力。对预防近视也有好处。

多吃富含叶黄素的食物，如玉米，西兰花，南瓜等。多饮用清肝明目的茶饮，如枸杞泡茶，决明子茶等 。这些都可以起到保护眼睛作用。

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